7 Latihan Beban Terbaik untuk Kaum Hawa

Bukan untuk pria saja, latihan beban juga cocok dilakukan wanita. Latihan apa saja yang direkomendasikan? Ini daftar latihan beban yang layak dicoba

Latihan beban yang pertama adalah squat. Anda dapat menggunakan dumbel untuk latihan ini. Berdiri dengan jarak terpisah, sambil mempertahankan punggung tetap lurus, kemudian turun dan naik. Pastikan pinggul Anda sejajar dengan otot betis Anda. Foto: ThinkstockLatihan beban yang pertama adalah squat. Anda dapat menggunakan dumbel untuk latihan ini. Berdiri dengan jarak terpisah, sambil mempertahankan punggung tetap lurus, kemudian turun dan naik. Pastikan pinggul Anda sejajar dengan otot betis Anda. Foto: Thinkstock

Latihan kedua adalah dumbbell chest press. Caranya dengan berbaring dan tekuk lutut Anda. Selanjutnya, angkat lengan Anda ke atas dan ke bawah sambil menekuk siku. Foto: ThinkstockLatihan kedua adalah dumbbell chest press. Caranya dengan berbaring dan tekuk lutut Anda. Selanjutnya, angkat lengan Anda ke atas dan ke bawah sambil menekuk siku. Foto: Thinkstock

Latihan beban ketiga yang direkomendasikan adalah push up. Mulailah dengan posisi tengkurap di atas lantai. Silangkan kaki dan gunakan kekuatan lengan Anda, untuk turun dan naik. Foto: ThinkstockLatihan beban ketiga yang direkomendasikan adalah push up. Mulailah dengan posisi tengkurap di atas lantai. Silangkan kaki dan gunakan kekuatan lengan Anda, untuk turun dan naik. Foto: Thinkstock

Latihan berikutnya adalah lunge. Caranya berdiri dengan kedua kaki, kemudian tarik kaki kiri Anda ke belakang dan tekuk lutut Anda. Jangan lupa untuk menjaga punggung Anda tetap lurus saat turun. Ulangi hal yang sama dengan kaki yang lain. Foto: ThinkstockLatihan berikutnya adalah lunge. Caranya berdiri dengan kedua kaki, kemudian tarik kaki kiri Anda ke belakang dan tekuk lutut Anda. Jangan lupa untuk menjaga punggung Anda tetap lurus saat turun. Ulangi hal yang sama dengan kaki yang lain. Foto: Thinkstock

Latihan beban kelima adalah dumbbell shoulder press yang merupakan variasi dari dumbbell chest press. Di sini Anda perlu mengulurkan tangan ke atas dan membawanya kembali ke bahu. Foto: ThinkstockLatihan beban kelima adalah dumbbell shoulder press yang merupakan variasi dari dumbbell chest press. Di sini Anda perlu mengulurkan tangan ke atas dan membawanya kembali ke bahu. Foto: Thinkstock

Latihan ke enam adalah burpees, yakni kombinasi push up dan jumping. Anda harus terlebih dahulu merangkak kemudian melompat dan bertepuk tangan. Karena berisiko menyakiti punggung Anda, maka penting untuk mempertahankan bentuk yang tepat. Foto: ThinkstockLatihan ke enam adalah burpees, yakni kombinasi push up dan jumping. Anda harus terlebih dahulu merangkak kemudian melompat dan bertepuk tangan. Karena berisiko menyakiti punggung Anda, maka penting untuk mempertahankan bentuk yang tepat. Foto: Thinkstock

Latihan beban terakhir adalah mountain climber. Tempatkan tubuh di atas lantai dengan bertumpu pada tangan dan lutut. Rentangkan kedua kaki sehingga kaki lurus dan terangkat dari lantai, dengan jari-jari kaki dan tangan menahan tubuh. Selanjutnya, melangkahlah seolah-olah Anda memanjat pohon atau tembok. Foto: ThinkstockLatihan beban terakhir adalah mountain climber. Tempatkan tubuh di atas lantai dengan bertumpu pada tangan dan lutut. Rentangkan kedua kaki sehingga kaki lurus dan terangkat dari lantai, dengan jari-jari kaki dan tangan menahan tubuh. Selanjutnya, melangkahlah seolah-olah Anda memanjat pohon atau tembok. Foto: Thinkstock

Leave a Comment